Atualmente, o período entre dezembro e fevereiro é aquele em que o vírus da gripe se encontra mais ativo. Nesta altura, as constipações também são mais comuns no inverno. Isto acontece porque, nesta época do ano, as pessoas passam mais tempo em ambientes fechados e pouco ventilados, perfeitos para o contágio de diferentes tipos de vírus. Neste artigo, vai encontrar as melhores formas de evitar estas duas doenças.

A forma mais eficaz de reduzir o risco de contrair gripe e as suas possíveis complicações é, obviamente, tomar a vacina todos os anos. No entanto, existem outras hábitos saudáveis que o podem ajudar, como evitar ter contactos diretos com pessoas doentes, cobrir o seu espirro ou lavar as mãos frequentemente. Abaixo, vai encontrar cinco estratégias para impedir estas doenças sazonais:

1. Lave bem as mãos:

As pessoas, em média, levam as mãos à cara cerca de 16 vezes por hora. Uma vez que a boca e os olhos são a principal porta de entrada dos vírus, é crucial fazer uma higiene correta das mãos. Para isso, deve lavá-las com água e sabão, durante cerca de 20 segundos, especialmente antes das refeições e depois de uma ida à casa de banho. Além disso, visto que os vírus da gripe e da constipação são transmitidos por gotículas de saliva, sempre que espirrar ou tossir tente fazê-lo para um lenço ou para o antebraço e lave as mãos em seguida.

2. Faça uma alimentação equilibrada:

O consumo de frutas e de legumes reforça as defesas do seu organismo. Na sua alimentação, deve incluir frutos vermelhos, citrinos, espinafres, cenoura, cebola, por exemplo. Os chás e as infusões são úteis no combate ao frio e são eficazes na expulsão de microrganismos prejudiciais. Por outro lado, deve tentar evitar o consumo de alimentos ou bebidas ricas em açúcar, dado que este ingrediente afeta o bom funcionamento das células do sistema imunitário.

3. Faça exercício:

As pessoas que não fazem exercício físico estão mais propensas a gripes e a constipações. A prática de exercício físico aumenta a circulação sanguínea, ajudando os leucócitos a combater os vírus e bactérias de forma mais eficaz. Assim sendo, com apenas 30 minutos de atividade física moderada por dia (como correr, caminhar ou andar de bicicleta), vai sentir uma melhoria na qualidade de sono e um sistema imunitário mais robusto.

4. Conviva e descontraia:

A troca de abraços e o convívio saudável também pode ajudar a evitar a gripe, uma vez que combate ansiedade, stress e depressão. Isto deve-se à ligação forte entre o aumento do stress e a diminuição do seu sistema imunitário. Quando o stress se torna crónico, expõe o nosso organismo a hormonas que afetam a eficácia das nossas defesas, o que nos torna mais vulneráveis a doenças, como gripes e constipações.

5. Procure cuidados de saúde adequados:

É normal que, mesmo com todos os cuidados possíveis, ninguém está complemente imune à gripe. De facto, em média, 10% dos adultos portugueses e 20% das crianças apanham gripe todos os anos. Assim sendo, é igualmente relevante assegurar que tem aceso a cuidados de saúde de qualidade sempre que necessário. Nesse sentido, o Seguro de Saúde da SEPTOR pode ser uma ferramenta fundamental para usufruir dos melhores serviços de saúde, ao melhor preço. Não hesite em contactar um profissional para garantir um seguro verdadeiramente adaptado às suas necessidades.